Wij leggen de focus op het optimaal bewegen en het bijdragen aan een gezonde en actieve leefstijl.

Het is onze uitdaging om met plezier en de juiste begeleiding, balans te vinden tussen fysieke fitheid

en mentale weerbaarheid.

Contact alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons bedrijf groeit en evolueert steeds. Wij bieden een uitgebreide reeks diensten...Onze missie is om de beste oplossingen aan te bieden voor iedereen. Vul voor contact alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons...

PERSONAL TRAINING

gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo
gallery/a7f79f8063cb7ac2aba6417fe3a2bd6c
gallery/11cd962e286636016ebef7b777d4d8c4
gallery/02566efa0b1f7884d56ec94ca5c6f8f4
gallery/website_logo

FROM BODYFAT TO BODYFLAT

BodyFlat hanteert de regels van het RIVM.

Over

Ik (Tatyana Draijer, 1987) heb na een moeilijke periode mijn leven volledig omgegooid en ben mijn droom achterna gegaan om actief met/in sport bezig te zijn. Na werkzaam te zijn geweest als grafische vormgever heb ik, na mijn bewustwording, met succes de opleidingen Personal Trainer Professional en Bootcamp Professional afgerond. Door middel van sport en goede voeding heb ik 30 kg weten weg te trainen. Hierin ben ik geslaagd, door mijn leefstijl en gedrag aan te passen naar een duurzaam resultaat. Het is mijn passie geworden anderen hierin te steunen en te laten inzien dat met de juiste mindset veel in werking kan worden gezet.

gallery/79955444_10163533827695377_296038094119895040_n

"You are

as good

as your mindset"

Gecertificeerd Personal Trainer Professional

Gecertificeerd Bootcamp Professional

Gecertificeerd Mindfulness/meditatie coach

Mental golf coach

Ervaring met 30 kg gewichtsverlies 

PT - Small group

BodyFlat biedt zowel binnen als buitentraining aan. Het is van belang om uw doelstelling zo duidelijk mogelijk in kaart te brengen, om vervolgens een plan van aanpak op maat op te stellen. Indien u interesse heeft in 2 op 1 training of een bootcamp in groepsverband voor teambuilding, lees dan verder op de pagina 'Buitentrainingen'.

gallery/poppetjeplus
gallery/poppetje

Personal Training vanaf 42,50 euro

Small group Training vanaf 14,50 p.p. (vanaf 3 pers.)

BodyFlat hanteert de regels van het RIVM.

BodyFlat - de diepte in

Sport is altijd belangrijk geweest in mijn leven. Naast tennis, zijn hockey en golf (hcp 8,5) mijn favoriete sporten. Alleen golf beoefen ik nog in competitieverband in het dames 1 van AGC. Daarnaast ski/snowboard ik graag.

 

" Met een creatieve kijk op bewegen, probeer ik sport training uitdagend en leuk te houden en voor ieder niveau een passende aanpak te bieden ".

 

Zoals ik in mijn persoonlijke introductie al heb aangegeven heb ik uitdagende perioden in mijn leven met ongezonde leefstijl/overgewicht weten te overwinnen. Sport en met name fitness/crossfit onder begeleiding, gekoppeld aan een gezonde leefstijl hebben mij

niet alleen 30 kg doen verliezen, maar ook mijn persoonlijke ontwikkeling positief beinvloed. 

Ik krijg vaak de vraag: "hoe heb je dit voor elkaar gekregen?". Het is mijn kracht geworden dat ik weet dat het kan en dat ik anderen daarbij kan helpen. Door mijn gewichtsverlies ben ik misschien niet op uiterlijk de meest afgetrainde, gespierde personal trainer, maar ik weet waar

ik vandaan kom en dat ik een veel gezonder, actiever leven vier. Hierdoor ligt de drempel om bij mij te trainen lager, omdat men niet hoeft te streven naar het "perfecte lijf", maar het uiterlijk

dat bij je past.

Ben je klaar voor verandering?

gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo

BUITENTRAININGEN

BOOST! BOOTCAMP

Deze bootcamp met uitdagende oefeningen zorgt voor een full-body training, waarin zowel kracht en conditie uitgedaagd worden.

 

Dag/tijd: dinsdag 11:00 uur

Start locatie dinsdag: Villa Westend (Velserbroek)

gallery/02b003f8bfaa7013aae7c632f8a70262
gallery/235cd84948812bc1ba143516313f471c
gallery/f8eb0a435e370fecda4351dc9ad8f01d
gallery/a24d55e6caeeec7971bda11022cf5ebe

HOT! HIIT

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Binnen deze training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. De intensiteit word afgestemd op niveau.

 

Dag/tijd: maandag 13:30 uur

Start locatie: Restaurant Bosbeek (Santpoort-Noord)

gallery/62c7379671754cd33b3701c8c890fb60
gallery/142b2dd45eae93705695b65273f5f7c5

CONDITIONAL! CYCLE (wielrennen ongv. 20km)

Deze vorm van cardio helpt je gewicht te verliezen, zorgt voor een gezonde dosis vitamine D en draagt daarnaast bij aan de mentale gezondheid.

HELM VERPLICHT!

 

Dag/tijd: woensdag 11:00 uur

Start locatie: Treinstation Bloemendaal

gallery/77b40a737754a4ec7da14583ad6c4e33

BREEZY! BRISK-WALKING

Brisk walking is wandelen in een hoog en sportief tempo, waarbij naast de benen de armen actief deelnemen aan de wandeling.

I.v.m. Corona min. 3 max. 6 personen om de afstand te gunnen garanderen.

Dag/tijd: zondag 10:30 uur

Start locatie: Treinstation Overveen

Deze training gaat door vanaf 3 personen (bij niet doorgaan: uiterlijk te horen 24 uur van te voren). Je kunt natuurlijk ook altijd je eigen groepje samen stellen! Mocht je een groepje hebben maar de dag van de les komt niet uit, stuur dan een mailtje zodat we samen een geschikte dag en tijd kunnen inplannen.

Tijdsduur / tarief: 60 min - €14,50 p.p.

1 OP 1

Deze training is gepersonaliseerd. Dit kan zijn voor enkel 1 training of een schema voor de langere termijn. Van practische coaching als aanvullig op huidige trainingen tot het verbeteren of aanleren van sport- en of voeding routines. 

Tijdsduur / tarief: 60 min - €42,50

gallery/6f53b55691417c0711ae6aa8dda30aa1

BUITENTRAININGEN

(i.v.m. Corona) min. 3 max 10 personen

2 OP 1

Liever niet alleen? Dan is 2 op 1 training wellicht de oplossing. Samen sporten motiveert. Zoek de grenzen samen op en maak het sporten nog leuker! Daarnaast heb je altijd een extra stok achter de deur. Ook deze training is gepersonaliseerd.

Tijdsduur / tarief: 60 min - €80,-

gallery/77fecfedb95b9967f7c70c2b6137f4c1

WOMEN! WORK OUT (women only)

In deze diverse training lig de focus op BBB (buik, billen, benen). Deze specifiek gerichte oefeningen in combinatie met cardio, zorgt ervoor dat het lichaam gaat shapen en daardoor strakker in het vel komt te zitten.

 

Dag/tijd: maandag 09:30 uur

Start locatie: BSV (Bloemendaal)

gallery/4aaaa23d38586f00db5feaf34078f657

MEDITATION! MINDFULNESS

Deze vorm van meditatie staat voor het bewust zijn van het hier en nu en leven in het moment, zonder oordelen. Leer omgaan met stress en gemakkelijker afstand te nemen van negatieve gedachte.

I.v.m. Corona min. 3 max. 6 personen om de afstand te gunnen garanderen.

Dag/tijd: zondag 17:30 uur

Start locatie: 't Wed (Overveen)

gallery/0ea7e5b8098512b67a054e9f147e19a1

VERBETER JE BODY, MIND & SPIRIT

 

De golfswing is geen natuurlijke beweging, als lopen, zitten of liggen. Verkeerd aangewend of niet goed uitgevoerd, kan tot blessures leiden. Met name bij wat oudere golfers, of spelers die maar weinig kunnen trainen, zijn kwetsbaar door een onnatuurlijke swing en kunnen hierdoor sneller blessures ontwikkelen. Golf wordt niet voor niets een sport genoemd, daarom is het belangrijk het bewegingsapparaat klaar te stomen voor dat sport moment. De balans van een getraind lichaam en mentale weerbaarheid is van groot belang voor een goed en blessure vrij golfspel. Vandaar is de interesse ontstaan, om te kijken waar buiten de swing en de perfecte balvlucht, punten voor verbetering liggen. Bijvoorbeeld: hoe voer je correct een op golf gespecialiseerde warming-up uit, welke spieren gebruiken we veelal en hoe kunnen we deze sterk en krachtig houden, welke oefeningen kan men thuis doen om prestaties door de baan te verbeteren etc. En uiteraard ook de andere kant, het mentale: hoe ga ik om met mijn tegenstander, hoe blijf ik mentaal sterk als ik fysiek moe wordt, hoe kan ik positief blijven na fouten..

Kortom, er zijn vele aspecten rondom het spel die buiten de reguliere golflessen aandacht verdienen en waarbij BodyFlat iets kan toevoegen.

 

Locatie: Amsterdamse golfclub (AGC)

gallery/28685faa8200d7ba0e3e1a82883e4141
gallery/f9c4daf0f40323c6d2a946ff8cf36cd0
gallery/677a9bab4861e6dfdf455c200ef776de

BodyFlat hanteert de regels van het RIVM.

gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo

BINNENTRAININGEN

30 min Work-Out

Binnen deze training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. De intensiteit word afgestemd op niveau.

 

Tarief: €20

 

gallery/cb4d0020b8ef415fdd29779834145370d867408d
gallery/77b40a737754a4ec7da14583ad6c4e33

BREEZY! BRISK-WALKING

Brisk walking is wandelen in een hoog en sportief tempo, waarbij naast de benen de armen actief deelnemen aan de wandeling.

I.v.m. Corona min. 3 max. 6 personen om de afstand te gunnen garanderen.

Dag/tijd: zondag 10:30 uur

Start locatie: Treinstation Overveen

gallery/6f53b55691417c0711ae6aa8dda30aa1
gallery/4aaaa23d38586f00db5feaf34078f657

MEDITATION! MINDFULNESS

Deze vorm van meditatie staat voor het bewust zijn van het hier en nu en leven in het moment, zonder oordelen. Leer omgaan met stress en gemakkelijker afstand te nemen van negatieve gedachte.

I.v.m. Corona min. 3 max. 6 personen om de afstand te gunnen garanderen.

Dag/tijd: zondag 17:30 uur

Start locatie: 't Wed (Overveen)

gallery/Schermafbeelding 2020-06-28 om 13.14.41
gallery/website_logo

45 min Work-Out

Binnen deze training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. De intensiteit word afgestemd op niveau.

 

Tarief: €30

 

gallery/30minuten
gallery/45minuten
gallery/60minuten
gallery/60minuten

1 op 1 Training

Deze training is gepersonaliseerd. Dit kan zijn voor enkel 1 training of een schema voor de langere termijn. Van practische coaching als aanvullig op huidige trainingen tot het verbeteren of aanleren van sport- en of voeding routines.

 

Tarief: €42,50

 

2 op 1 Training

Deze training is gepersonaliseerd. Dit kan zijn voor enkel 1 training of een schema voor de langere termijn. Van practische coaching als aanvullig op huidige trainingen tot het verbeteren of aanleren van sport- en of voeding routines. 

 

Tarief: €80,-

 

Maak a.u.b. het ondewerp van de mail de titel van de training

BodyFlat hanteert de regels van het RIVM.

 

Wij leggen de focus op het optimaal bewegen en het bijdragen aan een gezonde en actieve leefstijl.

Het is onze uitdaging om met plezier en de juiste begeleiding, balans te vinden tussen fysieke fitheid

en mentale weerbaarheid.

Contact alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons bedrijf groeit en evolueert steeds. Wij bieden een uitgebreide reeks diensten...Onze missie is om de beste oplossingen aan te bieden voor iedereen. Vul voor contact alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons...

45 mIN INTRODUCTIE

gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo
gallery/Schermafbeelding 2020-07-02 om 10.03.18

BodyFlat hanteert de regels van het RIVM.

Personal Training

 

Wellicht vindt u het spannend om te beginnen met personal training en vraagt u zich af wat personal training precies inhoudt. Het is voor te stellen dat u graag wilt weten wat de mogelijkheden zijn. Daarom kunt u een gratis introductie volgen waarin u een goede indruk zult krijgen van de werkwijze, mogelijkheden en het aanbod. U kunt deze sessie inboeken wanneer het u uitkomt.

 

De introductie start met een korte intake waarin we uw wensen, doelen en eventuele blessures of beperkingen bespreken. Vervolgens gaat u met een gecertificeerde personal trainer aan de slag, volledig op maat gemaakt op uw situatie en wensen.

 

Na deze introductie kunt u zelf beslissen of u personal training bij BodyFlat wilt starten en op welke manier. 

 

gallery/Schermafbeelding 2020-06-16 om 20.33.35

Een definitief antwoord komt van wetenschappelijk onderzoek uit Groot-Brittanië: gemiddeld duurt het 66 dagen voordat een handeling automatisme is en in ‘je systeem’ zit. De deelnemers van het onderzoek deden er tussen de 18 en 254 dagen over om zichzelf een nieuwe gewoonte aan te leren. Het kan dus langer of korter duren voordat je ook daadwerkelijk iedere dag, zonder erover na te hoeven denken, doet wat je wilt doen.

Hoe lang duurt het voordat een gewoonte in je systeem zit?

gallery/facebook_logo
gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo

TIP 1. Denk duurzaam, niet korte termijn

Ondanks dat je trots mag zijn op je dagelijkse wandeling die je op eigen kracht volhoudt, heb je iets nodig om je op langere termijn op te kunnen focussen. Het brein houd namelijk niet van dingen die "niet af" zijn en zal er daarom altijd op gebrand zijn hetgeen af te maken. Het maakt je alerter, actiever en toegewijd je doel te behalen. Denk dus in termijnen bijvoorbeeld: over een half jaar wil ik dat ik iedere dag mininmaal 10.000 stappen heb gezet. Dit is makkelijk bij te houden met een stappenteller en heb je het doel niet behaald dat zul je een avond wandeling in moeten zetten, zodat je je brein tevreden blijft houden. Door dit soort technieken en deze insteek kun je een gebruiksaanwijzing voor jezelf maken, die geleidelijk jou routine automatisme gaat maken. Maak een playlist, luisterboek, mooie foto's onderweg, of ga met iemand wandelen om het minder saai te maken!

 

TIP 2. Stel doelen waarbij je iets wint, maar je beloningssysteem niet verliest

Beloning heeft je brein nodig, om velen redenen, maar vooral om geluk te ervaren. Een duurzaam resultaat ontwikkelen betekend niet automatisch een streng dieet voor derest van je leven. Stel je beloningssysteem bij, je hoeft deze heus niet kwijt te raken. We hebben in de westerse wereld een overload aan mogelijkheden om jezelf te belonen met iets dat een veiligere keuze is. Leg jezelf niet op dat iets nooit meer kan (tenzij iets verslavend werkt), maar beperk jezelf in de slechte keuzes. Je zult zien dat alternatieven als: een bloemetje voor jezelf kopen, een keer een uitdagende smoothie maken of zelf heerlijke verantwoorde koekjes bakken, nog extra bijdragen aan het beloningsgevoel. Vermijdt jezelf op te leggen dat je accuut moet stoppen met verschillende dingen, begin met halveren, te drastisch veranderen heeft een slecht effect op een duurzaam resultaat.

 

TIP 3. Minder keuzes, meer routine

Hoe meer routine je ontwikkeld des te minder keuzes je open laat op een dag. Als je alleen al in het begin 50% "veilig" je routine in stelt, kan hier om heen al minder "onveilig" gebeuren. Hoe meer keuzes, hoe groter de kans is dat je terugvalt in je oude gewoontes. Plus dat het mentaal veel te veel van je vraagt om de hele tijd te moeten wikken en wegen. Zie het als opstaan, douchen en naar werk gaan, dat staat vast. Dat je op de fiets naar werk gaat, dat staat vast. Dat je je lunch de vorige avond al hebt klaar gezet, dat staat vast. Door keuzes vooraf te maken maak je het jezelf makkelijker. Hoe meer vastigheid, hoe makkelijker je patronen zult kunnen volhouden.

 

TIP 4. Gebruik je, al bestaande, dagelijkse rituelen en routines

Heb je altijd dropjes in de auto liggen als je onderweg bent? Vervang deze dan voor vers fruit of groente elke dag! Verkies een bakje snoeptomaatjes, worteltjes of een bakje druiven. Dit kan je gemakkelijk elke dag bij je lunch box aanvullend klaarleggen, ready to go. Ga op werk een keer een wandeling buiten maken en neem je boterham lekker in de hand mee. Zo kun je heerlijk wat verse zuurstof binnenrkijgen, heb je een beweegmoment en wek je tegelijkertijd nieuwe energie op om na de pauze weer te knallen. Laat je in de avond altijd nog even de hond uit en ben je toch nog niet aan je stappen, plak hier dan een extra route aan vast, je bent immers toch al onderweg!

 

TIP 5. Focus niet teveel op een eindresultaat

Het gaat om een duurzaam resultaat, een die je het liefst jaren lang vol kunt houden. Focus dus op de ontwikkelingen, als je het goed doet, hoef je het maar 1x te doen! Ga voor het lijf wat bij jou past en niet voor een ideaal beeld wat niet te verwezelijken valt. We zijn als mens prima in staat om vast te kunnen stellen wat realistisch is en wat niet, geloof je zelf dan ook hierin. Begin met kleine stapjes om het proces te ontwikkelen naar verandering zonder oordelen.

gallery/Schermafbeelding 2020-06-19 om 18.13.51

TIP 1: Neem een moment voor jezelf

In dit al drukke bestaan vergeten we vaak even een moment voor onzelf te nemen. Nu vinden we “een moment voor onzelf nemen” vaak ook meteen zweverig klinken. Maar vraag jezelf eens af op dit moment of je gehaast door je dag bent gegaan of dat je ook tijd hebt gehad om te beseffen hoe je je dag bent door gegaan. Een moment voor jezelf creeert even de rust om te reflecteren of je je goed voelt, of je lekker in je vel zit en of er stress punten zijn waar je tegen aanloopt. Zeker als je een leven in corona tijd met kids hebt is het verstandig stil te staan bij wat jij nodig hebt. Dit moment werkt stressverlagend (dat is altijd erg welkom), geeft je de nodige aandachtspunten, en is goed voor een stuk zelfreflectie.

 

TIP 2: Liever meer invriezen

Vindt je het lastig met of zonder kinderen om goed op voeding te leggen? Vries dan meer in. Voedsel bederft hierdoor niet behoud nog steeds zijn voedingswaarden en smaakt net zo lekker. Voordeel? Je weet hoe het gemaakt is en wat erin zit, dus geen verborgen calorie bommetjes of een hoog suiker of zout gehalte. Het wel bekende ‘preppen’ werkt hier ook ideaal in. TIP: vries de groenten, proteine en koolhydraten apart in, zo kan je varieren op de dag waar je zin in hebt!

 

TIP 3: Chocolade gravings

Mocht je een stiekeme chocolade graving hebben, of misschien helemaal niet stiekem, dan kun je ook deze enigzinds beperken tot een acceptabel level. In plaats van het doel een stukje te nemen, wat eindigd in de gehele reep, ga ik nu een tip geven die wellicht voor jou ook werkt. Koop op een moment dat je verzadigd bent (dus na een maaltijd) je reep chocolade en deel deze in stukjes van een wijsvinger lengte (1 blokje breed), deze wikkel je allemaal los in alluminium folie en leg je in de vriezer. Op het moment dat je een beloningsmoment verdiend, nadruk op verdiend, leg je een stuk eruit om op temperatuur te komen. De kans dat je na het eten van dit stukje nog een keer naar de vriezer loopt om dezelfde routine te doen, is een stuk kleiner en waarschijnlijk ben je al content na het stukje wat je net op hebt.

 

TIP 4: Beloning einde dag

Als je van werk thuis komt en de stress van de dag van je afglijd is het vaak zo dat je even lekker wilt ontspannen. Daar is natuurlijk helemaal niks mis mee, maar behoed jezelf voor het voeden van gravings die daarbij komen kijken. TIP: Leg voor je in de ochtend weg gaat als iets klaar wat je na je werk kan nemen. Een schaaltje verse nootjes, wat fruit, een lekkere smoothie of non-alcoholisch bubbeltje van prikwater, doet vaak al genoeg om even heerlijk thuis te komen. Zo voorkom je dat je al voor het eten aan je max zit.

 

TIP 5: Tussen de oortjes

Tussendoortjes kunnen handig zijn, met name om je te weerhouden van slechtere opties. Indien nodig om aan te komen zijn tussendoortjes enorm belangrijk. Voor afvallen kan het belangrijk zijn als men 3 volledige maaltijden verkiest boven ‘grazen’. Grazen betekend voor de duidelijkheid om het uur of twee uur iets nemen waardoor de stofwisseling aan de gang blijft. Er is geen goed of fout in wat je verkiest, maar wel hoe je je tussendoortjes hier in implementeert. Dus zorg dat als je grazen verkiest dat je duidelijk hebt of je het nodig hebt of dat het tussendoortje tussen de oortjes zit. TIP: hoe je dit kunt doen is door eerst een glas water te drinken en te kijken of dat het ‘hongergevoel’ weg haalt.

gallery/Schermafbeelding 2020-06-24 om 18.35.56

TIP 1: Ontmoediging

Misschien heb je al meerdere dieeten gevolgt en heb je op korte termijn je gewenste resultaat behaalt maar niet behouden. Uit het verleden behaalde resutaten bieden geen garantie voor de toekomst. Dit klinkt als een negatieve zin, maar eigelijk bedoel ik te zeggen dat je steeds weer opnieuw kunt beginnen en je soms van strategie moet veranderen om tot je resultaat te komen. Laat je niet ontmoedigen door wat er in het verleden heeft plaats gevonden. Echter, als je een voor lange termijn resultaat wilt boeken, zul je hoe dan ook aanpassingen moeten realiseren in je huidige routine en leefstijl. TIP: schrijf op een papier waar je in de vorige pogingen trots op was en wat je denkt dat je beter zou kunnen doen, op die manier kan je een strakker plan schrijven om je doelstelling te bereiken.

 

TIP 2: Weeg weinig

Zelf heb ik dit echt moeten leren. In het begin van het afvallen is het heel erg makkelijk om ‘schaal-focussed’ te worden. Echter zul je moeten rekening houden met allerlei factoren die gaan plaats vinden in het proces van afvallen. Los van de samenstelling van het lijf, zijn factoren als leeftijd, hormonen en fitheid ook degelijk onderdeel van de uitkomst van je metingen. TIP: weeg om de 4 weken altijd op hetzelfde moment van de dag op een harde ondergrond. Dit klinkt als weining wegen maar het gaat een realistisch beeld geven omdat kort gezegt, je lijf min. 4 weken nodig heeft om veranderingen te programmeren. Overmatig wegen kan demotiverend werken omdat je niet snel genoeg bij het gewenste resultaat komt, matig wegen kan een extra motivatie zijn om door te gaan. Bovenal wil ik wel met duidelijkheid stellen dat het vooral enorm belangrijk is dat je zelf goed in je vel zit versus wat wetenschappelijk bij je hoort.

 

TIP 3: Don’t be a copy cat

Helaas zie ik maar al te vaak in de sportwereld kopieergedrag. Afgaande op het lijf van iemand de oefeningen van dees of gene overnemen in je eigen training met een onrealistisch verlangen om precies dat lijf te creeeren. Los van het feit dat het tergent vaak verkeerd word uitgevoerd, vraagt elk lijf om een ander plan van aanpak binnen de gestelde doelstelling. Bijvoorbeeld: Heb je een bredere bouw van nature dan zul je, hoe hard het ook klinkt, nooit een zandlopertje worden en zul je hoogste waarschijnlijk snel in spiermassa opbouwen. Streef in dit geval dus ook niet het ‘maatje fit-girl’ na, dit is niet realistisch en voorkomt dat je voor teleurstellingen komt te staan. TIP: lees je goed in, kijk professionele youtube filmpjes (dus geen doe het zelf homevideo’s) of vraag gecertificeerde trainers om advies welke oefeningen/bewegingen het beste passen bij jou doelstelling. Zonder hulpvraag wordt je ook niet geholpen, dit is iets wat je echt zelf zult moeten doen maar wat je gaat helpen bij het blessure preventief sporten en het juist behandelen van jou onbetaalbare lijf.

 

TIP 4: Onbetaalbaar

Realiseer je niet ‘heel’ even maar ‘oneindig’ veel hoe belangrijk jou lijf voor jou is. Je kunt een mooie dure auto rijden, in de duurste restaurants eten, maar personal training te duur vinden? Dit is waar het bij mij vaak vraagtekents oproept. Waarom zou je niet diegene - die zit in die auto - die uit eten gaat, ten koste wat het kost met respect behandelen? Ik pretendeer niet dat je lichaam je tempel is, maar je moet er wel alles mee doen, dus respecteer je lijf eens! Misschien klinkt dit confronterend als je je op dit moment open stelt voor wat ik typ, maar het is zo zonde als je het lijf dat moet leven niet de aandacht geeft die het verdiend. TIP: Neem een moment om te reflecteren of je goed zorgt voor het lijf, dat hopelijk 100 mag worden. Stiekem weet je nu waarschijnlijk al een paar punten van aandacht en zou je die normaliter weg wuiven en doorgaan op hetzelfde tempo van leven als dat je daarvoor deed, maar ik vraag je om per maand 1 ding beet te pakken waarvan je weet dat het ruimte is voor verbetering. Ik ben helemaal voor duurzaamheid, dus 10 punten tegelijk pakken gaat je op de lange termijn niet helpen. Neem de tijd, maar benut de tijd die je hebt wijs.

 

TIP 5: Bewegen is niet leuk

Ok, geloof me ik snap je. I’ve been there.. Bewegen is een natuurlijke vorm die de mens heel goed af gaat. Als je bewegen dus niet leuk vindt dan heb je eigelijk gewoon niet jou juiste vorm van bewegen gevonden. Het reikt tot aan bijna oneindig op hoeveel manieren je kunt bewegen, dus neem de tijd om te vinden wat bij jou past. Het is overigens ook nog eens heel leuk om veel verschillende dingen te proberen! TIP: om je zoektocht leuker te maken kun je het ook samen met iemand doen die ook op zoek wil naar een nieuwe vorm van bewegen, zo heb je er extra lol in en kun je meteen met elkaar evalueren hoe je het vond gaan of wat je er van vond.

Contact

Bij twijfel doen..

Naam:  
Mail:  
Tel:  
Message  

BodyFlat

Tatyana Draijer

tatyana@bodyflat.nl

+31 (0) 6 52 60 72 73

 

 

Basic-Fit, Vondelweg 540, Haarlem

 

 

Nader te bepalen

 

 

gallery/schermafbeelding 2020-02-21 om 23.07.54

Op de grens van dit mooie natuurgebied kan het niet anders dan dat  wij werken met verse en eerlijke producten. Wij werken mee aan 'Save the planet' door het schenken van KRN WTR.nl

dUNE aAN dE dUINRAND

gallery/facebook_logo
gallery/insta_logo

IN SAMENWERKING MET BODYFLAT

gallery/Schermafbeelding 2020-05-13 om 08.58.23
gallery/Dune1680x633

Volg Dune aan de duinrand ook op Facebook en Instagram voor de laatste nieuwtjes!

gallery/Voucher_SCREENSHOT_JPG

*Voorwaarden voucher: Deze voucher is alleen te verkrijgen via BodyFlat, deze dient niet geprint, gekopieerd of gedupliceerd te worden.